Przysiady ze sztang膮 na karku to jedna z rodzaj贸w przysiad贸w z obci膮偶eniem, kt贸re wp艂ywaj膮 na budow臋 masy mi臋艣niowej i wzrost si艂y. Dowiedz si臋, jakie s膮 ich efekty, jak je przygotowa膰 i jak je wykonywa膰. Zobacz, jakie s膮 rodzaje przysiad贸w ze sztang膮 na karku i jakie s膮 ich zalety i wady.
Przysiad ze sztang膮 na karku - nale偶y ustawi膰 sztang臋 na stojaku na wysoko艣ci obojczyk贸w, a nast臋pnie stan膮膰 pod ni膮 z nogami rozstawionymi na szeroko艣膰 ramion. Sztang臋 nale偶y umie艣ci膰 za szyj膮 i z艂apa膰 obiema r臋koma z jednocze艣nie skierowanymi ku do艂owi 艂okciami.
2. Przysiady ze sztang膮 - technika. Przysiad ze sztang膮 powinien by膰 przede wszystkim wykonany poprawnie technicznie. Sztang臋 powinni艣my podnie艣膰 i umie艣ci膰 jej 艣rodek na karku, a ko艅ce sztangi powinny by膰 oparte o barki (aby nie bola艂a nas szyja, mo偶na pod艂o偶y膰 sobie r臋cznik).
Chcesz wykonywa膰 przysiady ze sztang膮 na karku? Dowiedz si臋 jak to robi膰 poprawnie i bezpiecznie! Ten poradnik opisuje technik臋 wykonywania tego 膰wiczenia, wskaz贸wki dotycz膮ce u艂o偶enia cia艂a i d艂oni, oraz podpowiedzi, jak unikn膮膰 kontuzji.
膯wierka膰. Je艣li twoja codzienna rutyna na nogi nie obejmuje przysiadu sumo, oszukujesz siebie. Odmiana przysiadu o tej nazwie przypomina szerok膮 postaw臋 zapa艣nika sumo i celuje w inne mi臋艣nie (takie jak wewn臋trzne uda) ni偶 klasyczny przysiad. Trening dolnej cz臋艣ci cia艂a jest niezb臋dny, aby mie膰 silne nogi i po艣ladki.
Przysiad ze sztang膮 trzyman膮 na plecach to 膰wiczenie, kt贸re pozwala na wykonywanie przysiadu na karku z naturaln膮 krzywizn膮 kr臋gos艂upa. Na stronie znajdziesz instrukcj臋, wskaz贸wki, oceny i komentarze innych u偶ytkownik贸w. Dowiedz si臋, jakie s膮 zasady, jakie s膮 sklepy i jakie s膮 alternatywne 膰wiczenia.
Przysiad tylny ze sztang膮 nisko, zwany tak偶e tr贸jbojowy, to tak偶e popularny wariant 膰wiczenia na si艂owniach. W odr贸偶nieniu od high bar squat, tutaj sztanga znajduje si臋 kilka centymetr贸w ni偶ej (ok. 5-7cm). To oczywi艣cie ma ogromny wp艂yw na wzorzec ruchu i biomechanik臋 przysiadu.
.
